Japanilainen ruokavalio

ruokia japanilaiseen ruokavalioon

Toisin kuin Amerikka, Japanin saarilla on erittäin pieni prosenttiosuus ylipainoisista asukkaista, vaikka teknologian, jokapäiväisen ja yleisen elintason suhteen Japani ei ole millään tavalla huonompaa kuin pitkälle kehittyneet Amerikan maat pikaruokillaan (hampurilaiset, hot dogit, juustohampurilaiset). Tärkein syy tilanteeseen on vähäkaloristen elintarvikkeiden kulutus (pääasiassa hiilihydraattien ja rasvojen rajoittaminen). Sen pohjalta laadittiin erittäin tehokas, mutta erityinen japanilainen ruokavalio.

Japanilainen ruokavalio on yksi tehokkaimmista, sen avulla voit menettää 7-8 kg kahdessa viikossa. On parempi olla käyttämättä japanilaista ruokavaliota useammin kuin kerran 2-3 vuodessa, käytä sitä yli kahden viikon ajan ja noudata sitten tasapainoista ruokavaliota, muuten tulokset menevät viemäriin.

Japanilaisen ruokavalion ovat kehittäneet japanilaisen klinikan "Yaeks" asiantuntijat. Ruokavalion kesto on 13 tai 14 päivää. Ruokavalion luojat lupaavat, että tänä aikana aineenvaihdunta uudistuu täydellisesti ja japanilaisen ruokavalion kestävä vaikutus kestää vähintään 2-3 vuotta ilman lisätoimia.

Vaikka japanilaiset ruokavalion ovat kehittäneet japanilaiset asiantuntijat, sillä ei ole mitään tekemistä perinteisen japanilaisen keittiön kanssa (on syytä huomata, että japanilaiset eivät juo paljon kahvia, he kuluttavat enemmän riisiä ja äyriäisiä).

Japanilaisen ruokavalion aikana sokeria, suolaa, jauhoja ja makeistuotteita sekä alkoholijuomia ei tule käyttää. Aterioiden välillä voit juoda mineraalia tai keitettyä vettä (rajoittamattomina määrinä).

Luvatun tuloksen saavuttamiseksi japanilaista ruokavaliota on noudatettava tarkasti noudattaen tiukasti kaikkia suosituksia ja muuttamatta valikkojärjestystä.

Toisin kuin muut ruokavaliot, japanilainen ruokavalio ei ole nopeaa - mutta se on tasapainoisempaa ja ruokavalion jälkeen keho lisää merkittävästi laihdutuksen vaikutusta - jopa useita vuosia - tapauksissa, joissa syy on heikentynyt aineenvaihdunta.

Japanilaisen ruokavalion tyypit

Japanilaista ruokavaliota on kolme tyyppiä:

  1. Japanilainen ruokavalio 7 päivän ajansillä on merkittävä haitta, koska viikon kuluessa saavutetaan vain tulokset ylimääräisen nesteen poistumisesta kehosta.
  2. Japanilainen ruokavalio 13 päivän ajanOn suosituin ja usein käytetty ruokavalio. Tästä syystä tarkastelemme pääasiassa tätä vaihtoehtoa täällä.
  3. Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan, eroaa edellisestä 13 päivän ruokavaliosta vain yhdellä päivällä. Sillä ei ole perustavanlaatuisia eroja. Sitä käytetään yleensä laihduttavien pyynnöstä tai hyvinvoinnista.

Mikä on todellinen japanilainen ruokavalio

Sanotaan vain, miksi japanilaisen ruokavalion ympärillä on niin paljon kiistoja verkon laajuudessa. Asia on, että ylivoimaisella enemmistöllä japanilaisen ruokavalion nimistä artikkelista ei ole mitään tekemistä japanilaisen ruokavalion kanssa. Se keksittiin kukaan ei tiedä missä ja kukaan ei tiedä kuka, ja se nimettiin japaniksi mainonnaksi - aivan oikein, koska Japanin asukkaiden valikkoa pidetään yhtenä terveellisimmistä ja hyödyllisimmistä maailmassa. Joten on olemassa nimi, ja sen alla ei tiedetä mitä. Tämän vuoksi ihmiset, jotka kokeilevat oletettua japanilaista ruokavaliota, pettyisivät siihen nopeasti ja alkavat kritisoida sitä tietämättä, etteivät he ole koskaan harjoittaneet aitoa japanilaista ruokavaliota. Joten korjataan tämä virhe ja selvitetään, mikä todellinen japanilainen ruokavalio on.

Joten todellinen japanilainen ruokavalio koostuu elintarvikkeista, joiden avulla voit laihtua tehokkaasti aiheuttamatta nälkäisyyttä. Nämä ovat kala, vihannekset, riisi, hedelmät, palkokasvit ja tietysti vihreä tee. Perinteinen japanilainen ruokavalio on tietysti monipuolisempi, mutta nyt emme puhu valikosta yleensä, vaan japanilaisesta ruokavaliosta suoraan laihtumiseen.

Tärkeä seikka - japanilainen ruokavalio on kriittinen elintarvikkeiden lämpökäsittelyssä ja suosittelee tuoretta käyttöä. Täten ruokavalikossa säilytetään enintään hyödyllisiä ja ravitsevia aineita. Meillä ei tietenkään ole varaa syödä kalaa tai sanoa papuja raakana, mutta kaikki muu on varsin todellista.

Valmistaudu ruokavalioon

Viritä siihen, kuinka kaunis, ohut ja kevyt olet 13 päivän kuluttua, ja syödä kevyesti edellisenä iltana.

Keitä esimerkiksi pieni annos (150 grammaa) villi- tai ruskeaa riisiä ja tee noin 100-150 grammaa kevyttä kasvisalaattia, joka on valmistettu retiisistä, kurkkuista ja kiinankaalia tai kurkkuista, tomaateista ja paprikoista. Mausta salaatti tipalla etikkaa, pisaralla oliiviöljyä ja yritä tehdä ilman suolaa.

Jos et voi tehdä ilman suolaa ollenkaan, suosittelemme, että ainakin vähennät sen määrää, loppujen lopuksi ennen ruokavaliota edeltävä ilta ei ole itse ruokavalio.

Kaavio japanilaisesta ruokavaliosta päivittäin

Päivä 1

  • Aamiainen. Luonnollinen, tuore kahvi, johon ei voida lisätä mitään.
  • Illallinen. Keitetyt munat. Höyrytetty tai keitetty kaali. Lisää oliiviöljy. Tomaattimehu - 200 ml.
  • Illallinen. Poikkeuksellisen laiha kala. Paista, keitä.

Päivä 2

  • Aamiainen. Ruiskrutonit tai siivu tuoretta leipää. Luonnollinen kahvi.
  • Illallinen. Haudutettua kaalia siivulla vähärasvaista kalaa. Lisää öljy kaaliin.
  • Illallinen. Vähärasvaista naudanlihaa. Annos on noin 100 g. Paras tapa on keittää se. Kefir, jonka rasvapitoisuus on 1% - 200 ml.

Päivä 3

  • Aamiainen. Toista eilen. Syötä krutonin sijasta keksi ilman lisäaineita.
  • Illallinen. Kasvispata. Parempi ottaa munakoiso. Kesäkurpitsa sopii myös. Äänenvoimakkuudella ei ole merkitystä. Täytä öljyllä.
  • Illallinen. Raaka kaali, kovaksi keitetyt munat ja vähärasvainen naudanliha. Ota lihaa 200 g.

Päivä 4

  • Aamiainen. Sitruunamehua. Tuoretta puristettua mieluiten. Raakaporkkanat ilman käsittelyä.
  • Illallinen. Kala, välttämättä vähärasvainen lajike, parempi kuin fileet. Annos on 200 g. Paista, keitä. Mehu tomaatit ja juo.
  • Illallinen. Hedelmä niistä, joista pidät eniten. Numeroon ei ole rajoituksia.

Päivä 5

  • Aamiainen. Sama kuin edellinen päivä.
  • Illallinen. Eilisen ruokavalion lisäksi - lihaton ohut keitto.
  • Illallinen. Toista edellinen.

Päivä 6

  • Aamiainen. Jälleen luonnonkahvi ilman lisäaineita.
  • Illallinen. Kananrinta, keitetyt. Syö enintään 0, 5 kg. Tuoretta kaalia ja porkkanaa keitetyt salaatit. Täytä öljyllä.
  • Illallinen. Porkkanat ja munat. Ensimmäinen kulutetaan raakana. Toiset ovat kovasti keitetyt.

Päivä 7

  • Aamiainen. Käytä tavallisen juoman sijaan vihreää teetä ilman sokeria.
  • Illallinen. Vähärasvaista naudanlihaa, enintään 200 g. Se tulisi keittää ilman suolaa ja muita mausteita.
  • Illallinen. Lasillinen kefiriä. Loput vaihtoehdoista: kala, hedelmät, naudanliha, munat. Minkä tahansa tuotteen tulisi olla enintään 200 g.

8. päivä

  • Aamiainen. Tavanomainen kahvi.
  • Illallinen. Sama kuin kuudentena päivänä.
  • Illallinen. Kovaksi keitetyt munat ja käsittelemättömät porkkanat.

Päivä 9

  • Aamiainen. Paloitellut raakaporkkanat, jotka on maustettu sitruunamehulla.
  • Illallinen. Vähärasvainen kalatyyppi - 200 g - kypsennä (paista) matalalla lämmöllä. Käsintehty tomaattimehu.
  • Illallinen. Yksi hedelmälaji. Suurin tilavuus on 200 g.

Päivä 10

  • Aamiainen. "Tavallinen" kahvi - juuri valmistettu ja ilman lisäaineita.
  • Illallinen. Raakaporkkanat - 3 kpl. Ota keskikokoiset vihannekset. Suolamaton ja vähärasvainen juusto (pieni viipale), kovaksi keitetty muna.
  • Illallinen. Suosikki hedelmä, josta valita.

Päivä 11

  • Aamiainen. Ruisleipäleipä, itse valmistettu kahvi.
  • Illallinen. Sekoitettu kesäkurpitsa. Kasviöljyä käytetään paistamiseen. Tilavuus ei sisälly hintaan.
  • Illallinen. Lean naudanliha, keitetyt ilman lisättyä suolaa, raakakaalia. Keitetyt munat.

Päivä 12

  • Aamiainen. Ehkä sama kuin eilen. Tuore leipä on sallittu krutonien sijaan.
  • Illallinen. Lean kala jälleen - keitetyt tai paistetut. Lisää raaka kaali koriste.
  • Illallinen. Rasvaton naudanliha. Keitä enintään 100 g: n määränä lisäämättä suolaa. Kefir 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Päivä 13

  • Aamiainen. Valmistettu kahvi ilman lisäaineita.
  • Illallinen. Vastaleikattu kaali, pari munaa. Kypsennä jälkimmäinen pannulla kasviöljyllä. Juomista - tomaattimehu, joka puristetaan tomaateista yksin.
  • Illallinen. Kala - kiehauta (paista). Älä lisää suolaa. Kalan tulee olla laiha.

Päivä 14

  • Aamiainen. Kuppi juuri valmistettua kahvia.
  • Illallinen. Silputtu kaali öljyllä maustettuna. Vähärasvainen kala, paistettu tai keitetty.
  • Illallinen. Liha ilman rasvaa on parempi kuin naudanliha. Keitä (paista). Jonkin ajan kuluttua - kefiiri.

Kuinka päästä pois japanilaisesta ruokavaliosta

Kun noudatat japanilaista ruokavaliota, vatsasi pienenee merkittävästi ja organisoidaan uudelleen vähäkaloristen ruokien sulattamiseksi. Japanilaisen naisen lopussa tulisi noudattaa samaa hoito-ohjelmaa: syödä pieninä annoksina valitsemalla energisiä, mutta vähän kaloreita sisältäviä ruokia.

Viljat (erityisesti kaurapuuro, tattari, riisi) sopivat - vuorotellen niitä käyttämällä niitä eri tavoin. Lihan tulisi myös olla vähärasvaista ja kypsennettyä öljyllä tai ilman. Jatka tuoreiden vihannesten ja hedelmien syömistä, mutta älä kiirehdi tuoda ruokavalioosi makeita hedelmiä. Välipalaksi mysli tai kefiiri ovat täydellisiä.

Ruokavaliossasi ei pitäisi olla nyt leivonnaisia ja jauhotuotteita: rajoita itsesi leivään. Mutta lisää vähitellen uusia vanhoja tuotteita tuomalla niitä vähäisiksi määriksi. Syötä suola ja sokeri kirjaimellisesti milligrammoina.

Yleensä japanilaisen ruokavalion jälkeisen valikon on oltava mahdollisimman lähellä ruokavalion aikana käyttämääsi valikkoa. Ja pidä mielessä: mitä kauemmin jätät japanilaisen naisen, sitä vakaampi saat tuloksen. Muuten pudotetut kilogrammat varmasti palaavat, ja on jopa mahdollista, että ne kasvavat.

Ruokavalion lopettamisen uskotaan kestävän vähintään päiviä kuin itse ruokavalio. Alkuvuosina voit pysyä samassa valikossa lisäämällä uuden kohteen lounasateriallesi.

Älä unohda juoda paljon puhdasta vettä: tämän säännön tulisi olla tärkein sinulle koko loppuelämäsi ajan.

Haluan onnitella teitä: 13 päivän tiukka "japanilainen nainen" on ohi!

Mutta emme suosittele heti lyödä makeisia, muuten menetetyt kilogrammat palaavat nopeasti sinulle. Anna ruokavalion päättymisen jälkeisen päivän valikossa olla samat elintarvikkeet, joita söit melkein kaksi viikkoa. Lisää sokeri ja makeiset ruokavalioosi vähitellen, kirjaimellisesti lusikalla. Ja kuka tietää, ehkä nyt löydät makeiset eivät ole niin houkuttelevia?!

Japanilaisen ruokavalion edut ja tulokset

Kahden viikon ajan käyttämällä japanilaista ruokavaliota voit saavuttaa valtavia tuloksia - laihtua 8 kiloa. Edellyttäen, että kehossasi on ylimääräisiä kiloja.

Jos ylipainoa ei ole ja olet kuitenkin huolissasi ruokavalion aiheesta, sinun tulee lukea anoreksialle ja sen seurauksille omistettu osio tai katsoa ruokavalioille omistettua humoristista sivumme. Jos haluat todella laihtua nopeasti, japanilainen ruokavalio on vain yksi niistä ruokavalioista, joiden avulla saat tuloksia lyhyessä ajassa.

Japanilaisen ruokavalion etuna on, että se voi olla tehokas pitkällä 2-3 vuoden jaksolla. Samanaikaisesti tänä aikana sinun ei tarvitse soveltaa japanilaista ruokavaliota uudelleen. Tämä johtuu siitä, että japanilaisen ruokavalion ansiosta aineenvaihdunta on säänneltyä, mikä palauttaa kehon työn.

Japanilainen ruokavalio puhdistaa kehon, koska se sulkee pois alkoholin, sokerin, suolan ja jauhotuotteiden käytön.

Ruokavalio on sen jäykkyydestä huolimatta helposti siedettävä elimistössä yleensä aiheuttamatta nälkää ja vähentämättä elintärkeää energiaa.

Japanilaisen ruokavalion haitat

Monet ruokavaliot takaavat nopeat tulokset. Niiden vaikutus ei kuitenkaan ole aina pitkäaikaista. Ja jos sietät sitä kahden viikon ajan ja palaat sitten edelliseen ruokavalioon, laihtunut paino palautuu hyvin nopeasti. Näiden olosuhteiden yhteydessä näyttää paljon järkevämmältä olla tekemättä nopeaa, mutta vaarallista vaikutusta terveyteen, vaan valita tasapainoisempi ja kehollesi sopivampi ruokavalio ottaen huomioon yksilölliset fysiologiset ja henkiset ominaisuutesi.

Japanilaista ruokavaliota ei suositella pidempään kuin kahden viikon ajan: aineenvaihdunta voi häiriintyä. Mustan kahvin pakollinen melkein päivittäinen kulutus rajoittaa vakavasti indikaatioita japanilaisen ruokavalion turvalliseen käyttöön. Älä myöskään saa soveltaa japanilaista ruokavaliota ihmisiin, joilla on huono terveys ja haavaumat.

Japanilaisen ruokavalion aikana henkilö ei saa tiettyä määrää hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Häneltä puuttuu myös valtava määrä hivenaineita. Nämä ovat kalium, magnesium, kalsium, rauta, C- ja E-vitamiinit, foolihappo jne. Ruokavalio kestää lähes kaksi viikkoa. Tänä aikana kehoon kohdistuu voimakas isku. Siksi japanilaisen ruokavalion aikana muista ottaa multivitamiini.

Jos kestit vakaasti kaikki näiden päivien ruoan puutteet, voit onnitella itseäsi ja miellyttää, mutta parempi älä vatsasi. Seiso juhlallisesti asteikolla ja hymyile vilpittömästi heijastuksellesi peilissä. Ja sillä hetkellä on juuri aika miettiä ja aivan vakavasti, pitäisikö mielikuvitus mielihyvästä haitallisten ja kalorien ylittämisestä vaihtaa siihen, mitä näet peilistä ja vaa'alta.

Ole aina kaunis ja houkutteleva!