Ruokavalio 7, 14 ja 30 päivän ajan

Vettä juomaruokaan

Ruokavalion juominen on tehokas tapa laihtua nopeasti ja puhdistaa kehossa olevat toksiinit ja toksiinit. Mutta hän viittaa vaikeisiin tapoihin polttaa ylimääräistä rasvaa ja voi siksi vahingoittaa terveyttä, ei hyötyä. Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun on tutustuttava sen ominaisuuksiin, ota yhteys lääkäriin.

Ruokavalion ydin

Ajatuksena on, että henkilö syö vain nestemäisiä elintarvikkeita ja rajoitetusti. Tämä luo stressaavan tilanteen keholle. Tällaisten tiukkojen toimenpiteiden seurauksena ylipaino poistuu nopeammin kuin säästävällä ruokavaliolla.

Ulkonäköhistoria

Juomaruokavaliota on harjoitettu pitkään, vaikka ei tiedetä tarkkaan, kuka ja milloin se keksittiin. Jopa runoilija George Byron harjoitti tällaista paastoa, jotta se ei olisi lihava, mistä on selvää, että tekniikka on ollut olemassa yli vuosisadan.

Säännöt ja periaatteet

  1. Kiinteitä ruokia on vältettävä, kaikki kulutetaan yksinomaan nesteenä.
  2. Tuotteet ovat terveellisiä, vähäkalorisia, rasvattomia.
  3. Aterioiden tulee olla murto -osia - noin 5 kertaa päivässä.
  4. Fyysistä aktiivisuutta on vähennettävä tai se on peruutettava, koska nälkälakko saattaa lisätä heikkoutta.
  5. On suositeltavaa juoda vitamiineja ja kalaöljyä, jotta ruokavalio on tasapainoinen.
  6. Ulosteen tilaa on seurattava, jos ummetus ilmenee, sinun on juottava laksatiivit.
  7. Ruokavalion ei tulisi kestää yli kuukautta, ja se tulisi toistaa enintään kerran vuodessa. Vaikka paastoajan juomista voidaan harjoitella useammin.

Mitä keholle tapahtuu päivällä ja viikolla jopa 30 päivää

Kuukausittain juotava ruokavalio on vakava testi keholle ja mielelle, joten kannattaa valmistautua etukäteen siihen, mitä odottaa, jotta tällaiset tuntemukset eivät osoittautuisi liian järkyttäviksi.

Ensimmäinen päivä

Yksi vaikeimmista. Keho on stressaantunut, nälkähyökkäykset ovat erittäin voimakkaita.

Kolmas päivä

Käännöskohta, kun nälkä alkaa laantua, mutta paaston sivuvaikutukset ilmenevät pahoinvoinnin, heikkouden ja apaattisuuden muodossa. Mieliala heikkenee, äkilliset muutokset ovat mahdollisia, lisääntynyt väsymys, uneliaisuus.

Ensimmäinen vuosikymmen

Keho on vihdoin rakentamassa itsensä uusiin olosuhteisiin, mutta terveydentila voi olla huono: sisäelinten puhdistumisen vuoksi esiintyy vatsavaivoja ja pahoinvointia. Tänä aikana painonpudotus on mahdollista jopa 10 kg, minkä vuoksi iho taipuu.

Ihon taipuminen juomaruokavaliossa nopean laihtumisen vuoksi

Toinen vuosikymmen

Maksassa ja munuaisissa on jatkuvaa tai lähes jatkuvaa epämukavuutta, ummetus voi alkaa. Jos ummetus ei lakkaa yli 10 päivää, nälkälakko on keskeytettävä.

Kolmas vuosikymmen

Jos uloste on palannut normaaliksi, iho muuttuu vaaleammaksi ja puhtaammaksi, vaikka tässä vaiheessa se voi alkaa kuoriutua pois kehon rasvan puutteen vuoksi. Nälän tunteen pitäisi melkein kadota, mutta epämukavuus saattaa silti tuntua.

Ruokavalion tehokkuus

Tulos ei aina ilmene heti; nälkälakon alussa keho ilmaisee tyytymättömyytensä tällaisiin vakaviin rajoituksiin. Mieliala ja tila ovat huonot, mutta jos kestät sen onnistuneesti, riippuvuus alkaa noin kolmannesta päivästä. Keho mukautuu, nälkä laantuu. Ensimmäisten 7 päivän aikana keho puhdistetaan pinnallisesti, sisäelimet puhdistetaan toisella viikolla ja kuukauden toisella puoliskolla solut puhdistetaan.

Painonpudotuskaavio:

Aika Kilot heitetty pois
1 päivä 1-1, 5 kg
1 viikko 5-6 kg
3-4 viikkoa 15-20 kg

Ruokavalion valmistelu

Lääkärin on tutkittava, jotta vasta -aiheet voidaan hylätä. Sen jälkeen sinun on saatava itsesi uppoutumaan ruokavalioon. Pari viikkoa ennen alkoholia, soodaa, rasvaa, jauhoja, makeita ruokia ei oteta huomioon. Kaksi päivää ennen kannattaa siirtyä ruokaan, jossa on vihannes- ja hedelmäruokia, muroja, liemiä.

Mikä on sallittua juomaruokavalion kanssa

Voit juoda vain rajoitetun valikoiman tuotteita. Kaikki alkoholi, keitetty ja pikakahvi, kaakao, pakattu mehu, kaikki sooda, sokeria sisältävät juomat suljetaan välittömästi pois.

Vesi

Vesi on välttämätöntä ruokavaliossa.

Mehut

Vain luonnolliset tuorepuristetut mehut, vihannesmehut ovat mahdollisia.

Liemet

Mikä tahansa vähärasvainen liemi on hyväksyttävää.

Vähärasvainen liemi ruokavalion juomaruokavaliossa laihtumiseen

Maitotuotteet

Vähärasvaiset maitotuotteet ovat sallittuja.

Kisselit ja kompotit

Voidaan käyttää, jos ne ovat sokerittomia.

Tee

Voit käyttää makeuttamatonta hedelmäteetä.

Kahvi

Kahvi on hävitettävä kokonaan.

Hyväksyttyjen tuotteiden taulukko:

Virraton vesi
Kasvisliemet
Vähärasvaiset lihaliemet
Hedelmätee
Kefiiri, maito jopa 2, 5%
Kisselit, kompotit, marjojen keittäminen
Tuoremehu

Täysin tai osittain rajoitettu tuote

Kaikki rasvaiset, sokeria sisältävät, korkeakaloriset elintarvikkeet ja kiinteät elintarvikkeet eivät sisälly.

Voinko juoda alkoholia?

Alkoholi on suljettava pois ruokavaliosta, alkoholijuomia ei saa juoda viikkoa ennen ja viikkoa sen jälkeen.

Alkoholin kieltäminen on yksi juomaruokavalion tärkeistä säännöistä.

Ruokavalion kesto

Enimmäisaika on 30 päivää, niin pitkä paasto voidaan toistaa vain kerran vuodessa, mutta myös kevyemmät vaihtelut ovat mahdollisia purkamiseen.

Juominen paastopäivä

Yksi paastopäivä voidaan järjestää useita kertoja vuodessa, jolloin on parempi käyttää vain vettä kehon täydellisen puhdistuksen varmistamiseksi.

Kolmen päivän ajan

Kolmessa päivässä voit laihtua 5 kg. Tämä on tapa nostaa itsesi nopeasti ennen tapahtumaa.

Ensimmäinen päivä Vesi, 2 litraa
Toinen päivä Vähärasvaiset maitotuotteet (kefiiri, jogurtti)
Päivä kolme Juuri puristetut mehut

5 päivän ajan

Koska ruokavalio kestää vain 5 päivää, voit tehdä saman valikon joka päivä. Jokaisena viitenä päivänä voit juoda vihanneskeittoja lihaliemellä, maidon ravisteita jäätelöstä, hedelmälisäaineita, tuoreita mehuja.

7 päivän ajan

Seitsemän päivän paaston ruokailuvaihtoehdot voivat vaihdella. Parempi vaihtaa ruokailuvaihtoehtoja päivittäin. Tehokkainta vaihtoehtoa pidetään:

Ensimmäinen päivä Meijeri
Toinen päivä Lihat tai vihannekset
Päivä kolme Luonnolliset mehut
Neljäs päivä Tee, voi olla sitruunan tai maidon kanssa
Päivä 5 Kissel
Kuudes päivä Kompotteja
Seitsemäs päivä Kaurapuurohyytelö

10 päivän ajan

Tämä on jo melko pitkä ruokavalio, johon sinun on valmistauduttava etukäteen, kuten kuukausittain. Valikko on sama kuin eri keston ruokavalioissa, lisäksi on suositeltavaa juoda lasillinen kauralientä joka aamu, joka puhdistaa kehon. On tärkeää, ettet anna periksi suolajuomien houkutukselle, on parempi käyttää mausteita luonnollisista yrteistä. Tämän keston ruokavaliossa ei ole jäykkää valikkoa; voit käyttää mitä tahansa hyväksyttäviä tuotteita harkintasi mukaan.

14 päivän ajan

14 päivän valikko on jaettu seuraavasti.

Ensimmäinen päivä, kahdeksas Maitojuomat
Toinen päivä, yhdeksäs Liemet
Päivä kolme, kymmenen Kasvis-, hedelmämehut
Neljäs päivä, yksitoista Tee
Viides päivä, kahdestoista Kompotti
Kuudes päivä, kolmastoista Kissel
Päivä seitsemäs, neljästoista Luonnolliset mehut

On suositeltavaa juoda sekoitus hedelmiä ja vihanneksia päivästä riippumatta, jotta saat riittävästi vitamiineja. Sinun tulisi myös juoda vähintään 1, 5 litraa vettä päivässä.

30 päivän ajan

Voit laihtua 15-20 kiloa laihdutuksesta 30 päivän ajan, jos noudatat sitä tiukasti. Tämä merkittävä laihtuminen voi johtaa heikkouteen ja epämukavuuteen. Tässä tapauksessa kannattaa lopettaa ruokavalio tai pehmentää sitä.

Jokaisesta viikon seitsemästä päivästä valitaan erilainen ateria, joka toistetaan viikoittain koko kuukauden ajan.

Ruokalista 30 päivän ruokavalioon:

Päivä Tuotetyyppi Yksityiskohdat
yksi Proteiiniruoat Maito ei ole rasvaisempaa kuin 2, 5%
2 Kasviskeitot Valitse mistä tahansa kasviksista
3 Hedelmä- ja marjatuotteet Kaikki tuorepuristetut mehut ja tuoreet mehut
4 Kompotteja Valmistettu tuoreista marjoista ja kuivatuista hedelmistä, ei sokeria
viisi Kissel Vain tuoreista hedelmistä ja marjoista valmistettu hyytelö sopii
6 Kaurapuurohyytelö Kaurapuurosta keitetyt kisselit
7 Vapaa Voit valita minkä tahansa edellisistä vaihtoehdoista tai yhdistelmänä

Muut juomavaihtoehdot

Raidallinen: vuorotellen juomien ja vihannesten välillä

Raidallisessa ruokavaliossa juomapäivät vuorottelevat vihannespäivien kanssa. Kasvispäivinä voit syödä kiinteitä ruokia kevyistä aterioista (raskaat vihannekset, kuten perunat, eivät ole sallittuja). Toisaalta tällainen ruokavalio on helpompaa kuin juominen, mutta toisaalta vähemmän nälkäisinä päivinä on enemmän hajoamisriskiä.

Suklaan juominen

Tämä laihdutusmenetelmä antaa tuloksia 7-10 kiloa 3-7 päivässä. Et voi pysyä siinä yli 15 päivää. Ruokavalio sisältää: kaakaota, keitettyä vähärasvaisessa maidossa, makeuttamatonta kuumaa suklaata ja juomavettä. Yhdessä päivässä juodaan enintään 7 kupillista kaakaota tai suklaata sekä vähintään kaksi litraa vettä. Tämä on vakava ravistelu keholle ja tällaisella ruokavaliolla on monia vasta-aiheita.

Kuuma suklaa suklaan juomisen ruokavalion ruokavaliossa laihtumiseen

Apple juo

Ajatuksena on syödä 5 omenaa päivässä ja juoda vähintään kaksi litraa vettä, mikä on kaikki mitä voit sisällyttää ruokavalioosi. Yleensä tällainen paasto kestää jopa viisi päivää.

Paastoaminen veden päällä

Tämä on kova painonpudotusvaihtoehto, jota käytetään, jos sinun on kiireellisesti pudotettava pari kiloa. Päivän aikana voit juoda vain vettä, vähintään 2 litraa. Voit käyttää tavallista kivennäisvettä tai valmistaa juoman: kaada kaksi litraa vettä kahden sitruunan massaan, yksi cayennepippuri ja nippu persiljaa tai vaihtoehtoisesti inkiväärijuuri, kurkku, sitruuna ja piparminttu. Liemi on vaadittava useita tunteja.

Tee ruokavalio

Mitä tahansa teetä käytetään: musta, vihreä, punainen, yrtti. Älä käytä tätä valikkoa liikaa yli päivän.

Kefir ruokavalio

Yleensä se on järjestetty vain yhdeksi päiväksi ja tapahtuu vähärasvaisella kefirillä tai juomajogurtilla. Tämän avulla voit purkaa ja puhdistaa kehon, mutta se ei vaadi suurta kestävyyttä - sinun on kestettävä vain päivä. Valitun juoman lisäksi sinun on juotava vähintään 1, 5 litraa tavallista juomavettä.

Kefiiri paastopäivänä juomavedellä

Liemi ruokavalio

Voit juoda mitä tahansa vähärasvaista tai suolatonta lientä. Voit pysyä tällaisessa ruokavaliossa yhden tai kolmen päivän ajan, unohtamatta juomavettä.

Kuinka poistua ja vahvistaa tulos

Poistumisen tulisi olla tasaista ja kestää kaksi kertaa niin kauan kuin itse ruokavalio. Jos paasto kesti 30 päivää, poistuminen kestää vielä kaksi kuukautta. Tutut tuotteet otetaan ruokavalioon vähitellen. Kiinteää ruokaa lisätään vähän kerrallaan. Jotta menetetyt kilot eivät palautuisi, kannattaa edelleen pidättäytyä kaikkein haitallisimmista ja kaloreimmista elintarvikkeista: makeista, jauhoista, paistetuista ja rasvaisista.

Kuinka olla rikkomatta juomisen ruokavalio

Tämä on erittäin kova ruokavalio, eikä siitä ole vaikeaa päästä eroon, se vaatii hyvää motivaatiota estääkseen tämän tapahtumasta. Se on erilainen jokaiselle henkilölle:

  1. Voit valita vanhoja vaatteita, jotka olivat pieniä, jotta olisi kannustin sopia niihin uudelleen.
  2. Sinun on muistutettava itseäsi koko ajan, miksi kaikki tämä tehdään ja mikä on ruokavalion tulos.
  3. Kannattaa ilahduttaa itseään lahjoilla ja käydä useammin mielenkiintoisissa tapahtumissa.

Mitä tehdä vian sattuessa

Jos rikkoutumista ei vieläkään ollut mahdollista välttää, sinun on aloitettava alusta. Mutta ehkä aluksi kannattaa yrittää pysyä ruokavaliossa ei koko kuukauden, vaan esimerkiksi viikon ajan.

Miksi paino ei häviä?

Jos paasto kestää yli kolme päivää ja kilot eivät häviä, niin joko jotain tehdään väärin (kannattaa tarkistaa kulutetut elintarvikkeet ja ymmärtää, mikä niissä on vialla), tai on joitakin vasta -aiheita, jotka on selvennettävä lääkärin kanssa. Joku laihtuu nopeasti, joku tarvitsee enemmän aikaa laihduttaa.

Liikunta laihdutuksen aikana

Fyysistä aktiivisuutta tällaisen tiukan ruokavalion aikana on vähennettävä - kehon väsymys on jo korkea ja urheilu on täynnä uupumusta. Voit yrittää jättää pienet kuormat ja katsoa kuntoasi.

Nestemäisten ruokavalion reseptit

Kana -liemi

Keitä vähärasvainen kananrinta pehmeäksi, poista liha ja siivilöi liemi. Kireä liemi voidaan juoda. Jos se tuntuu liian lempeältä, voit lisätä yrttejä, mutta pidä suolaa.

Kotitekoinen jogurtti

Vähärasvainen maito kuumennetaan 85 asteeseen, mieluiten vesihauteessa. Sen jälkeen se jäähtyy 41-45 asteeseen. Samalla hapantaikina lämmitetään ja sekoitetaan maitoon. Massa tulee infusoida päivän ajan. Voit myös valmistaa jogurttia jogurttikoneessa tai monikeittimessä.

Marja- ja kaurahyytelö

Marjat otetaan makusi mukaan (tuoreet tai jäädytetyt), jauhetaan seulan läpi tai hienonnetaan tehosekoittimessa, keitetään 10 minuuttia vedessä, jäähdytetään. Sen jälkeen tärkkelys liukenee pieneen määrään marjoja ja tämä seos kaadetaan muihin keitettyihin marjoihin. Kissel on valmis.

Kaurahiutaleiden valmistamiseksi tarvitset puoli lasillista kaurapuuroa ja ripaus kanelia. Alussa hiutaleet on kuivattava uunissa - 10-15 minuuttia. Sitten sinun täytyy kaataa hiutaleet vedellä ja kiehauttaa, keitä sitten vielä 10-15 minuuttia. Sen jälkeen massa suodatetaan, kanelia lisätään. Voit myös lisätä puoli tl hunajaa.

Marjahyytelö on terveellinen ruokalaji juomaruokavalion ruokavaliossa

Kalkkusosekeitto

Vähärasvainen kalkkunanfilee hienonnetaan lihamyllyssä tai tehosekoittimessa, sipulit ja porkkanat keitetään, vihannekset hierotaan lihalla, kaadetaan vedellä ja keitetään noin 5 minuuttia.

Punajuurikastikeitto

Tarvitset 300 grammaa punajuurta, 2 perunaa, 1 porkkanaa ja 1 sipulia, 2 sellerin vartta, valkosipulia, 1 omenaa, sitruunamehua, yrttejä ja mausteita. Sipulit, porkkanat ja selleri keitetään vedessä, loput vihannekset paistetaan uunissa (perunat on ensin kuorittava ja leikattava). Paistetut vihannekset laitetaan liemeen ja keitetään 5-7 minuuttia, siihen lisätään myös sitruunamehua. Seuraavaksi valmis liemi jauhetaan tehosekoittimessa.

Kurpitsasose keitto

Tarvitset 500 grammaa kurpitsaa, 1 porkkanaa, valkosipulia ja mausteita, yrttejä. Keitä porkkanoita 10 minuuttia. Kurpitsa paistetaan uunissa tällä hetkellä. Kun kurpitsa on myös lähetetty kiehumaan, siihen lisätään loput ainekset. Valmis massa jauhetaan tehosekoittimella soseeksi.

Kurpitsan kerma keitto lounaaksi juomaveden ruokalistalla

Sivuvaikutukset ja mahdolliset seuraukset

Jos paasto noudattaa kaikkia sääntöjä, tärkein sivuvaikutus on stressi kehon rakenneuudistuksen aikana. On suositeltavaa vähentää lisäkuormia tänä aikana ja yrittää rentoutua mahdollisimman paljon. Joillekin ihmisille kuukauden kurssin jälkeen vatsa ei halua heti hyväksyä kiinteää ruokaa. Sinun on siirryttävä siihen vähitellen, alkaen lempeistä astioista.

Kuinka tukea kehoa ja vähentää riskejä

Jotta ruokavalio sujuisi mahdollisimman vähän, kannattaa neuvotella lääkärin kanssa, varastoida vitamiinikomplekseja ja yrittää suojautua stressaavilta tilanteilta ja raskailta kuormilta.

Kuinka usein voit istua tällä ruokavaliolla

30 päivän ruokavalio tulisi toistaa enintään kerran vuodessa; juominen paastopäivä voidaan järjestää joka kuukausi.

Hyvät ja huonot puolet

Ruokavalion etuna on se, että se ei ainoastaan päästä eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös puhdistaa kehon toksiineista. Se virkistää ihmistä ulkopuolelta ja tekee hänestä terveemmän sisältä. Se parantaa suoliston, mahalaukun ja muiden sisäelinten toimintaa. Kun olet suorittanut koko ruokavalion, keho puhdistuu solutasolla.

Suurin haittapuoli on se, että nälkälakko ei ehkä paranna, vaan huonontaa terveydentilaa. Jos suosituksia ei noudateta täysin, krooniset sairaudet voivat pahentua. Tasapainoisen ruokavalion puute voi aiheuttaa kehon häiriöitä. Lisäksi tällainen ruokavalio on erittäin stressaavaa ja voi vaikuttaa negatiivisesti henkiseen tilaan.

Vasta -aiheet

Ruokavalio on vasta -aiheinen ihmisille, joilla on kroonisia ruoansulatuskanavan sairauksia, maksa- ja munuaissairauksia sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää. On välttämätöntä pidättäytyä juomasta ruokavaliota diabeetikoille, raskaana oleville naisille, jotka ovat alttiita turvotukselle.

Lääkärien ja ravitsemusasiantuntijoiden arviot

Lääkärit ja ravitsemusterapeutit suhtautuvat negatiivisemmin tällaisiin äärimmäisiin rajoituksiin. Terveellisiin elämäntapoihin kuuluu täysin tasapainoinen ruokavalio, johon on sisällytettävä kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet ruokavalioon, proteiinien ja hiilihydraattien kulutus vaadituissa määrissä.

Kaikki nälkälakot ovat stressiä keholle, mikä aiheuttaa muun muassa nälän ja stressihormonien vapautumista, jotka tuhoavat kehon. Nälkälakko voi myös nopeuttaa kehossa esiintyviä negatiivisia prosesseja ja sairauksia. Liian usein on tarpeen hoitaa niitä, jotka ovat käyneet läpi tällaisen ruokavalion neuvottelematta etukäteen lääkärin kanssa.

Jos tällaiselle ruokavaliolle ei ole tiukkoja vasta -aiheita, lääkäri ei kiellä sitä, mutta on vaikea odottaa, että hän suosittelee tällaista ruokavaliota. Samaan aikaan on välttämätöntä mennä lääkäriin tutkimukseen ennen hätäpainonpudotuksen jatkamista.

Tulokset ja arvostelut laihduttaneista

  • "Harrastan paastoamista kerran vuodessa kevätkaudella valmistautuakseni kesään. Kolmen päivän aikana tulos putoaa 4-5 kg. "
  • "Kerran kävin läpi täydellisen juomisruokavalion 30 päivän ajan ja laihduin 10 kg. Tietysti alussa se oli vaikeaa ja halusin todella jotain makeaa, mutta sitten siitä tuli helpompaa. Nyt yritän pysyä kunnossa ilman painon nousua niin paljon ja järjestän joskus itselleni juomisen paastopäivän. "
  • "Pystyin laihduttamaan 12 kg 30 päivässä. Testi on ankara, mutta tulos on sen arvoinen. Totta, on tärkeää, että terveys sallii! Sinun ei pitäisi mennä dieetille ilman lääkärin lupaa. "