Tattariruokavalio laihtuminen: valikko jokaiselle ja 7 päivän ajan

Painonpudotuksessa ei ole lempeämpää ja tehokkaampaa ruokavaliota kuin tattari. Se on nopea ja helppo tapa päästä eroon liikalihavuudesta. Se auttaa korjaamaan kehon muotoja missä tahansa iässä, jopa hitaalla aineenvaihdunnalla. Ruokavalion pääainesosa on tattaripuuro. Se yhdistetään useisiin tuotteisiin, mieluiten ruokavalioon.

Ruokavalion pääainesosa on tattaripuuro

Tattariruokavalion korkeat tulokset johtuvat viljan hyödyllisistä ominaisuuksista sekä valitusta valikosta, joka ei sisällä nopeita hiilihydraatteja. Tämän ruokavalion avulla elimet saavat kaiken tarvitsemansa energian täydentämiseksi, mutta vyötärölle, pakaroille, alaselälle ja lantiolle kerrostuneiden monimutkaisten lipidien hajoaminen alkaa.

Ylimääräisen nesteen poistaminen, joka on selluliitin ja turvotuksen katalysaattori, alkaa myös. Tattarissa on runsaasti hyödyllisiä aineita, se tyydyttää täydellisesti nälän, joten keho ei tunne stressiä eikä ala kerätä kaloreita "varaan". Tämän seurauksena mieliala, ulkonäkö paranee, kudokset puhdistuvat myrkkyistä ja toksiinista, ruoansulatus normalisoituu, ja heijastus peilissä ei enää aiheuta stressiä, vaan miellyttää.

Tattarin edut

Tattaruokavalioita on monia. Tämä voi olla yksinkertainen yksiruokavalio tai monimutkainen ruokavalion yhdistelmä. Tattari on johtava joukko muita terveellisiä viljoja, koska se sisältää hyödyllisimpiä vitamiineja ja mineraaliyhdisteitä. Se myötävaikuttaa metabolisten prosessien normalisoitumiseen ja nopeaan laihtumiseen jopa liikalihavuuden vaikeimmissa vaiheissa.

Tattarurut sisältävät hyödyllisiä elementtejä:

  • oksaalihappo ja sitruunahappo stabiloivat kaikki metaboliset prosessit;
  • vitamiinit, mineraalit ovat välttämättömiä elinten normaalille toiminnalle;
  • luonnonkuitu puhdistaa laadullisesti suoliston;
  • aminohapot ja omega-rasvahapot solutasolla nuorentavat kehoa ja vahvistavat sydäntä;
  • kasvipohjainen proteiini on välttämätöntä lihaskuitujen ja energian kannalta;
  • luonnolliset sakkaridit ja tärkkelys kyllästävät kudoksia, antavat täyteyden tunteen pitkäksi aikaa ja varmistavat terveiden solujen normaalin kasvun.

Keitetty tattari on erittäin ravitsevaa, mutta se ei estä sitä auttamasta laihtua. Viljojen hitaat hiilihydraatit hajoavat pitkään ruoansulatuskanavassa, mikä antaa riittävän määrän glukoosia. Se on erinomainen korvike makealle ja tärkkelyspitoiselle ruoalle.

Tattarista saatu monimutkainen kuitu puolestaan ​​toimii vatsassa ja suolistossa kuin sieni, joka poistaa toksiineja ja mädäntyneitä ruokajätteitä.

Tattariruokavalion perusteet

Runsaasti hiilihydraatteja ja kuituja sisältävät viljat eivät aiheuta välitöntä nälkää.

Tattariruokavalion perusteet

Se kyllästää korkealaatuisen henkilön pitkään, mutta laihduttamiseksi merkittävästi tällaisella ruokavaliolla sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

  1. tattari on parhaiten höyrytetty kiehuvalla vedellä, eikä sitä keitetä pitkään aikaan, se jätetään lämpimään paikkaan aamuun asti ja kulutetaan aamiaiseksi, on kätevää käyttää erityistä termostaattia ruokaan;
  2. on parempi olla suolaamatonta viljaa keittämisen aikana eikä lisätä rasvaa, margariinia tai voita, riittää parantamaan astian makua yrttien avulla;
  3. juo riittävä määrä puhdasta vettä, se puhdistetaan esisuodattimessa, tilavuus on vähintään 2-2, 5 litraa päivässä;
  4. ei ole suositeltavaa syödä ennen nukkumaanmenoa;
  5. Akuutin nälän poistamiseksi voit syödä pari pähkinää, kuivattuja hedelmiä, yrttejä, juoda lasillisen kefiriä.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat poistumista tattari-ruokavaliosta vähitellen lisäämällä vähäkalorisia aterioita. Tärkeintä ei ole palata roskaruokaan, pikaruokaan eikä syödä liikaa illalla. Tattariin perustuva ruokavalio kestää 3 päivästä viikkoon.

Jotkut ihmiset valitsevat vain paastopäivän keitetylle tattarille ja viettävät sen kerran viikossa vieroituspuhdistukseen.

Tattarin yksiruokavalion haitat

Tiukalla keitetyllä viljaravinnolla on haittoja. Monille tiukat valikkorajoitukset eivät sovi. On sallittua syödä vain keitettyä tattaria ilman suolaa, juoda vihreää tai mustaa makeuttamatonta teetä.

Tämän seurauksena keho ei saa tärkeitä aineita, pitkällä ruokavaliolla alkaa häiriöitä hormonaalisten rauhasten toiminnassa. On parasta olla istumatta tattariruokavaliosta yli 2 viikkoa. Sitten ylimääräisen rasvan irtoaminen voi yksinkertaisesti pysähtyä.

Hyvään toimintaan tarvitaan muita vitamiineja ja kivennäisaineita viljojen lisäksi. Jos et ota lääkkeitä niiden sisällön kanssa, voi esiintyä vitamiinipuutetta ja anemiaa, jotka ilmenevät huimauksena, heikkoutena, migreeninä.

Joidenkin mono-ruokavaliota käyttävien ihmisten terveydentila pahenee, masennus alkaa, krooniset sairaudet tai psyko-emotionaaliset häiriöt pahenevat.

Tattarin painonpudotuksen edut

Kaikkien sääntöjen mukaisesti tattaruokavalio auttaa vähentämään painoa, parantamaan terveyttä, lisäämään immuunivoimia, nuorentamaan kehoa ja parantamaan ulkoisia tietoja. Verrattuna muihin ruokavalion ravintomenetelmiin, tattariruokavalio:

  • poistaa turvotuksen;
  • pysäyttää ruoansulatuskanavan häiriöt ja närästyksen;
  • parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa;
  • suojaa viruksilta;
  • normalisoi verenpaineen;
  • parantaa verenkiertoa kudoksissa;
  • puhdistaa maksan toksiinista ja myrkkyistä;
  • auttaa hajottamaan rasvat nopeammin;
  • poistaa jätteet ja vaarallisen kolesterolin.
Tattarin painonpudotuksen edut

Viikon tai kahden keitetyn tattarin jälkeen dermiksen ja hiusten tila paranee ja mieliala paranee. Itse puuroa on helppo ja nopea valmistaa, se on halpaa, myydään missä tahansa supermarketissa tai lähimmillä markkinoilla.

Ilman liikuntaa voit laihtua jopa 5 kg viikossa. Tällaisen laihtumisen tekniikka on ihanteellinen kasvissyöjän kannattajille.

Mitä poistetaan valikosta

On tärkeää jättää kokonaan pois jauhot, suolaiset ja makeat elintarvikkeet ruokavaliosta tattariruokavalion aikana. Tämä ei tarkoita, että joudut nälkään kovin paljon. Tattari on melko tyydyttävä, ja jos lisäät siihen haudutettuja vihanneksia tai muita ainesosia, keho ei koe stressiä.

Älä käytä makeita ja hiilihapotettuja juomia, puolivalmiita tuotteita, kuten pastaa, valkoista leipää, tärkkelyspitoisia kasviksia ja makeita hedelmiä - banaaneja, viinirypäleitä, meloneja.

Mitkä tuotteet ovat sallittuja

Tattariruokavalion sietämisen helpottamiseksi voit hemmotella itseäsi seuraavilla elintarvikkeilla:

  1. laiha kefiiri;
  2. tavallinen vesi;
  3. makeuttamaton vihreä tee;
  4. kaikki omenalajikkeet;
  5. kotitekoinen vähärasvainen jogurtti.

Ruokavalion aikana on parempi ottaa vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta minimoidaan saman tyyppisen huonon ruokavalion aiheuttamat haitat.

Mitkä juomat sopivat

Asiantuntijat suosittelevat puhdasta, puhdasta vettä juomisen aikana. Sama pätee tattarin mono-ruokavalioon ja sen lajikkeisiin. Muut juomat ovat sokeriton kahvi, makeuttamaton vihreä tai musta tee ja tuoreet mehut. On kiellettyä lisätä hunajaa tai sokeria, juoda mehua pussista.

Kuinka paljon tattaria voidaan syödä päivässä

Kevyt tattaruokavalio, jossa on muita ainesosia, kuluttaa 150–250 grammaa keittämätöntä puuroa päivässä. Tämä riittää päiväksi tyydyttämään nälkä kokonaan. Tämä määrä jaetaan parhaiten 3-4 annokseen. Lean jogurtti tai kefiiri sopii iltapäivän välipalaksi tai välipalaksi.

Vihreän tattarin ruokavalio

Älä suolaa tattaria kypsennyksen aikana. Erilaiset keinotekoiset mausteet, kastikkeet, makua stabiloivat aineet ovat myös kiellettyjä. Jos et pidä tuoreesta puurosta ollenkaan, lisää siihen kuivia tai tuoreita yrttejä, pieni valkosipuli.

Kuinka valmistaa ravintotattari oikein

Oikea tapa valmistaa tattari on avain ruokavalion tehokkuuteen. On hyödyllistä olla kypsentämättä viljaa pitkään, koska suurin osa ravinteista, mineraali- ja vitamiiniyhdisteistä menetetään. Rouheet pestään etukäteen ja kaadetaan kiehuvalla vedellä.

Astiat peitetään tiiviisti kannella, kääritään peitteeseen ja jätetään infusoitumaan yön yli. Syö puuroa seuraavana aamuna. Voit myös käyttää erityistä ruokatermosta.

Tattaruokavalio viikon ajan

Tämä painonpudotusjärjestelmä auttaa sinua menettämään 5-6 kg ylimääräistä rasvaa:

Ensimmäinen päivä: keitto kasvisliemellä ilman perunaa, keitettyä kananmunaa, tattaria, porkkana- ja kaalisalaattia, vinaigrette. Salaatit voidaan maustaa tipalla sitruunamehua tai oliiviöljyä.

Toinen päivä: vähärasvainen raejuusto (100-150 g), tattari, haudutetut vihannekset, kaali pinaatilla ja tuoreet tomaatit.

Kolmas päivä: paistettu kurpitsa, tattari, pari luumujuustoa, laiha punainen borssi.

Neljäs päivä: paistettu omena, tattari, yrtit, keitetty parsa, keitetty broilerifilee.

Viides päivä: tattari ilman suolaa, hedelmäsekoitus oranssia, kiiviä ja ananasta, siivu keitettyä vähärasvaista kalaa, lautasen kalaliemi, parsakaalisalaatti.

Kuudes päivä: laiha keitto kanaliemessä ilman pastaa ja perunaa, keitetty muna, tattari, tuoreet kurkut, keitetyt pavut, laiha kefiiri.

Seitsemäs päivä: valitsemasi juuri puristetut mehut, laimennettuna puhtaalla vedellä, tattarilla.

Seitsemän päivän valikko ei sisällä välipaloja. Fyysinen harjoittelu auttaa lisäämään rasvanpolttoa, mutta ei kovin pitkään, koska keho on jo heikentynyt.

Kuinka nälkä hukuttaa

Tattari on tyydyttävä tuote, mutta se ei aina voi täysin tylsää nälän tunnetta, varsinkin jos kyseessä on tiukka yksiruokavalio. Tällaisissa tilanteissa ravitsemusterapeutit suosittelevat syömään kevyitä ruokia, esimerkiksi klassinen vaihtoehto on lasi vähärasvaista kefiriä. Luonnollinen jogurtti, omena, siivu vähärasvaista juustoa, pari palaa kuivattua aprikoosia tai luumuja sopivat. Et voi tehdä mitään jauhojen ja sokerin kanssa.

Vihreän tattaruokavalio

Erityinen tattarityyppi - vihreillä ytimillä. Se on erittäin hyödyllinen ja runsaasti välttämättömiä aineita, jotka edistävät laihtumista. Tämän tyyppisiä tattarin ytimiä ei lämpökäsitellä, joten se on tehokkaampaa laihtumiseen. Vihreässä tattarissa on myös runsaasti hitaita hiilihydraatteja, kuituja, jotka tukevat terveyttä ja puhdistavat kehoa.

Kuinka paljon tattaria voidaan syödä päivässä

Tattari, toisin kuin klassinen tummanruskea, ei ole höyrytetty tai keitetty, vaan jauhetaan jauheiksi ja kulutetaan raakana. Se on täysin mahdollista itää kotona. Ensimmäisten versojen tulisi ilmestyä, sitten tuote on käyttövalmis. Itää vihreää tattaria lisätään kasvisekoitussalaatteihin, kefiriin. Jotkut versot otetaan tyhjään vatsaan.

Tattarien ruokavalio (vitamiini)

Tämä on erinomainen detox-tekniikka, jonka avulla voit poistaa haitallisia aineita vain yhdellä kurssilla. Tämän valikon tattari yhdistetään luumuihin, karpaloihin, tuoreeseen kiiviin, ananaisiin, omeniin, sitrushedelmiin ja muihin hedelmiin, joissa on runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja. Ruokavalioon on todella mahdollista sisällyttää mäntyä tai saksanpähkinöitä. Tattari höyrytetään termoksessa ja syödään 4 ruokalusikallista 3-4 kertaa päivässä.

Kahden viikon tattariruokavalio selluliittia vastaan ​​

Selluliittikuori muodostuu paitsi liikalihavilla naisilla myös hyvin ohuilla naisilla. Kuopista ja veteläisyydestä on hyvin vaikea päästä eroon, mutta tattaria voi käyttää. Tattarilla oleva selluliittia estävä ruokavalio hylkää haitalliset, rasvaiset ja hiilihydraattiset elintarvikkeet kokonaan.

Puuron lisäksi sinun tulee syödä tuoreita vihanneksia, makeuttamattomia hedelmiä ja juoda yrttiteitä ilman sokeria. Välipalaksi sopivat pähkinät, siemenet (kurpitsansiemenet), maitotuotteet. Salaatteja ja muita ruokia ei mausteta suolalla, vaan oliiviöljyllä tai sitruunamehulla. Tattari tällaista ruokavaliota varten höyrytetään kiehuvalla vedellä. Valikossa on keitetty kananrinta, raakoja vihanneksia ja hedelmiä.

Tattari ja soijakastike

Tämä on loistava valinta niille, jotka eivät pidä miedosta ruoasta. Soijakastike ei ole vain eräänlainen täyteaine, vaan se auttaa myös polttamaan lipidejä. Lisäaineksen tulisi olla korkealaatuista mallas, pavut, vesi ja suola. Muut lisäaineet ovat haitallisia keholle.

Tattari on myös höyrytetty, kuten muissa ruokavaliovaihtoehdoissa. Kastiketta ei lisätä välittömästi, vaan se kaadetaan välittömästi lautaselle. Sen päivittäinen korko on 1 rkl. Tavallinen vesi, yrttiinfuusio, laiha kefiiri, vihreä tee lisätään juoman annokseen. Välipala dieettijogurtille.

Tattaruokavalio luonnonhunajalla

Tattaria ja makeaa hunajaa sisältävä ruokavalio näyttää varsin todellisia tuloksia. Se on suunniteltu viikoksi ja auttaa laihtua 6-7 kg. Tattaripuuro on perinteisesti höyrytetty. Lisää lisäksi puhdasta vettä ja hyvää mehua mehiläispesästä.

Tattariruokavalio luonnonhunajalla

Se on humalassa tyhjään vatsaan, laimennettuna lasilliseen puhdasta vettä. Makeaa vettä hunajalla käytetään myös iltapäiväteeteen ja ennen nukkumaanmenoa.

Tattarihedelmällisyysruoka

Tämä on terveellinen ja maukas laihtuminen, joka parantaa mielialaa, ravitsee kehoa hyödyllisillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Ei voida odottaa, että paino laskee voimakkaasti, mutta keho ei kokea vakavaa stressiä. Hedelmiä syödään välipalana tai lisätään paloina puuroon.

Määrä päivässä - enintään 2 hedelmää. On parempi olla syömättä niitä ennen nukkumaanmenoa. Hedelmät syödään kokonaisina, leikataan pieniksi paloiksi ja lisätään jogurttiin tai kefiriin. Jotkut paistavat niitä uunissa; greipillä ja omenalla on erityinen maku.

Tattaruokavalio kuivattuilla hedelmillä

Kuivatut hedelmät ovat tärkeä glukoosin ja vitamiinien lähde. Yhdessä höyrytetyn tattarin kanssa ne antavat sinun hajottaa lipidit ja säätää hahmosi parempaan suuntaan tuntematta paljon epämukavuutta ja voimakasta nälkää.

Tattaripuuroon lisätään kuivattuja hedelmiä. Viikon ajan tällaisella ruoalla he menettävät jopa 4-5 kg. Päivämäärät, viikunat, luumut, kuivatut aprikoosit syödään pieninä annoksina ja erikseen välipalana. Tietysti yhden tattarin ruokavalio näyttää parhaat tulokset, ja kuivattujen hedelmien kanssa menettely on paljon miellyttävämpi eikä aiheuta stressiä.

Tattari vihannesten kanssa laihtumiseen

Vihannekset ja keitetty tattari vuorottelevat eli vihannekset, joita seuraa tattari. Ja tämä voidaan tehdä useita viikkoja. Samaan aikaan vakavat nälkäkohdat eivät kiusaa. Lisää vihannesten ja tuoreiden yrttien salaatteihin. He juovat puhdasta vettä, yrttifuusioita, ruusunmarjan keittämistä, hedelmiä. Vihanneksia käytetään keitetyt tai tuoreet.

Esimerkiksi vihreä salaatti, raastetut punajuuret, kasvisekoitus, kaali- tai porkkanasalaatti. Ne tarjoillaan ilman kastiketta tai sirotellaan oliiviöljyllä.

Vehnä-tattariruokavalio

Ruokavalio-juusto on loistava lisä klassiseen tattariruokaan. Se auttaa pitämään täyteyden tunteen pitkään ja kompensoi kalsiumin ja muiden ravintoaineiden puutteen.

Tämä käynyt maitotuote ei sisällä haitallisia rasvoja ja säilöntäaineita. Tattari höyrytetään yön yli. Osa vähärasvaisesta raejuustosta on jaettu useisiin annoksiin.

Ruokavalio tattarilla ja kefirillä

Tämä on suosikki nopea laihtuminen. Kaikkien tiedossa oleva käynyt maitojuoma on ravitsemusterapeuttien suosima. Se auttaa selviytymään ylimääräisistä rasvoista, normalisoi ruoansulatuskanavan, parantaa dermiksen tilaa ja antaa voimaa.

Ruokavalio tattaria ja kefiriä

Kefir- ja tattarikimppu on optimaalinen puhdistamiseen ja painonpudotukseen, parantamiseen ja tautien ehkäisyyn. Tattari valmistetaan erikseen kiehuvassa vedessä, ja kefiiri juodaan erikseen. Jotkut kaatavat ja vaativat tattaria itse kefiriin ja syövät sitä päivän aikana.

Tattarin vihreän teen ruokavalio

Tämä tandemi on erittäin hyödyllinen terveydelle ja kehon muotoilulle lyhyessä ajassa. Noudata tällaista ruokavaliota 3-5 päivän ajan. On parempi valmistaa vahva teejuoma, se on parempi korkealaatuisista teelehdistä, ei teepusseista.

Lisää tippa hunajaa tai jauhettua inkivääriä, jos haluat. Valikon saa monipuolistaa keitetyllä kananrinta, leikatut vihannekset, vähärasvainen kala.

Kuinka päästä eroon tattariruokavaliosta oikein

Tämä on erittäin tärkeä asia laihdutuksen aikana. Ylimääräiset kilot palautuvat nopeasti, jos hyväksyt vanhan valikon, joka sisältää sämpylöitä, valkoista leipää ja valmisruokia. Hajoamisen ja painonnousun estämiseksi on välttämätöntä lisätä asteittain ruoan kaloripitoisuutta lisäämällä samalla fyysistä aktiivisuutta.

Patikointi ulkona, pyöräily, uima-allas ja kuntosali ovat erittäin hyödyllisiä. On suositeltavaa olla syömättä liikaa ennen nukkumaanmenoa, älä sisällytä makeisia, jauhoja ja savustettua lihaa valikkoon.

Tattariruokavalion vasta-aiheet

Tattari-mono-ruokavaliota ei näytetä, jos sinulla on seuraavat sairaudet:

  • tulehdus vatsaontelossa;
  • munuaisten ja maksan häiriöt;
  • ilmastonmuutosjakso;
  • kardiovaskulaariset patologiat;
  • maha-suolikanavan häiriöt;
  • erityyppiset diabetekset.

Ruokavalion noudattamista ei suositella imettäville ja raskaana oleville naisille. He käyttävät ruokavaliota erittäin varovasti, jos mahassa on lisääntynyt happamuus, alhainen hemoglobiinitaso.